أسرار النوم..
قد تتساءلون دوما كيف تتم عملية النوم …و كيف تغفل أعييننا و نرحل إلى عالم آخر كل ليلة…
النوم هو حالة طبيعة من اللاوعي يحتاجها الإنسان لاستكمال وظائفه الحيوية ,فلو لم نكن ننام لفقدنا جزءا كبيرا من ذاكرتنا و لتعطلت عملية نمونا و لعجزنا عن أبسط المهمات
عندما نريد أن ننام يرسل جذع الدماغ إشارات محبطة بواسطة هرمون السرتونين إلى RAS (الجهاز الشبكي المنشط ) وهو مركز الانتباه والتحفيز في الإنسان ونشاطه مهم للحفاظ على الوعي واليقظة و عند وجود أي خلل به يصاب المرء بما يعرف بالغيبوبة.
و خلال النوم يزداد تركيز هرمون الملاتونين في المخ (وهو الذي يساعدنا على مواصلة النوم) ليصل إلى أعلى تركيز له في آخر مراحل النوم
و عندما تشرق شمس الصباح ..يحفز الضوء خلايا معينة في شبكية لترسل إشارات للمراكز في الدماغ لتحبط من إفراز الهرمون.
دورة النوم:
تستغرق دورة النوم حوالى 120 دقيقة وتمر في المراحل التالية:
الأولى: النعاس وبداية النوم :
عندما نشعر بنعاس شديد لدرجة لا نستطيع مقاومة النوم ..تبدأ أعيننا بالانغلاق و هذه المرحلة لا تستغرق سوى 5 إلى 10 دقائق في معظم البشر
الثانية:النوم الخفيف:
تستحوذ على حوالي 50% من نوم الليلة الواحدة وفيها تبدأ عضلات الجسم بالاسترخاء استعدادا للنوم العميق
الثالثة و الرابعة : النوم العميق:
و هي أعمق مراحل النوم و تستغرق من 10 إلى 30 دقيقة من كل دورة نوم
الخامسة: REM
و هي مرحلة التي تتم فيها حركة العين اللاإرادية ..حينها نكون قد دخلنا إلى عالم الأحلام …و تزداد عدد ضربات القلب و معدل التنفس و ضغط الدم ..تتوقف فيها حركة عضلات الجسم لكي لا نقوم بعمل ما نحلم به
هذه المرحلة هي من أهم مراحل النوم فيها تزداد راحة العقل أما المراحل السابقة تكون لراحة البدن فقط
تستغرق حوالي 20% من النوم ..و تقل تدريجا مع ازدياد السن ,في حين أنها تستغرق وقتا أكبرعند الأطفال الرضع
شاهدوا هذه الصغيرة كيف تتحرك أعينها و هي نائمة سبحان الله
أحلاما سعيدة ونوما هانئا …
المصادر:
أضف تعليق
صوره مختاره
أقسام البوابة :
داخل البوابة :
أكثر البوابات رواجاً :
سلاسل مميزة :
قرأت أيضا أن الأحلام التي نراها في المراحل 1-4 لانتذكرها بعد أن نصحو من النوم
ولكن يمكننا تذكر الأحلام التي نراها في فترة REM
شكرا د.بريق .. موضوع ممتع
شكرا د.محمد على اضافتك الرائعة
يسلمو دكتور على المعلومات القيمه
سبحان خالقنا
حبيت استفسر منك دكتور
اي الاطعمه التي تزيد من هرمون السرتونين و الملاتونين
لان نومي جدا قليل من3 الى 5 ساعات تكفيني في اليوم
وهذا الشي مرهقني
احس ان الموضوع وراثه فينا حتى الوالد نفس الشي
وماودي اخذ ادويه
تحيتي
دكتورتنا بريق ستجيبك بإذن الله :)
،،،
شكراً جروب أبو نواف /
http://www.abunawaf.com/post-8869.html
أعتذر عن تأخري في الرد
نبدأ بالسيرتونين
1-يتم تكوين السرتونين من الجمض الأميني تربتوفان في الدماغ الذي يتواجد في الأطعمة البروتينة التي تحتوتي التربتوفان و لكن نتاول هده الأطعمة وحدها قد يؤدي إلى نتيجة عكسية ..لأن الأطعمة تحتوي على أحماض أخرى تنافس التربتوفان في الدخول إلى الدماغ …مالحل إذا!
الحل يكمن في التخلص من الأحماض الأخرى و ذلك بواسطة تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز و الأرز و المعكرونة و التي تعمل على زيادة هرمون الأنسولين و الذي يقوم بالتخلص من الأحماض الأمينة الأخرى ماعدا التربتوفان
هذا هو تفسير شعورنا بالنعاس بعد تناول وجبة تحتوي نشويات :)
2 -أطعمة تزيد من افراز السرتونين
أ. الغنية بفتامين ب:
الأرز البني – الخضر الورقية والدجاج ، والذرة ، والبيض ، والبقول واللحوم والمكسرات ، والبازلاء ، وبذور عباد الشمس ، الخميرة الغذائية)
ب.الغنية بالكالسيوم
(منتجات الألبان اللوز ، والخميرة ، الخضر الورقية ، وبذور السمسم ، التوفو)
الكثير يشعر بالنعاس بعد تناول كأس من اللبن :)
ج.الغنية بالمغنيسيوم (االخضر الورقية ، والأرز البني ، وبذور السمسم والقريدس والسلمون)
د.و كما دكرنا سلفا الأطعمة الغنية بتريبتوفان (الديك الرومي ، أطعمة الصويا والفول السوداني واللوز).
هـ. الغنية بالأحماض الدهنية الأوميغا 3 (السمك السلمون والسردين ، والتونة ، وزيت الجوز وزيت الكتان) ، و 6 من ( والدجاج ، والبيض ، والكتان ، وزيت بذور العنب ، زيت عباد الشمس ، وزيت بذرة القمح)
الميلاتونين
1. الشوفان والذرة الحلوة والأرز
2. الزنجبيل و الشعير ،
3. البندورة والموز والفجل
4. الفواكه والخضروات
العديد من الفواكه والخضروات الأخرى تحتوي أيضا على كميات الميلاتونين الدقيقة ، بما في ذلك الأناناس والتفاح والبرتقال ، الفراولة ، والكيوي والفلفل والسبانخ
5.اللوز ، وبذور عباد الشمس وبذور الشمر والليمون ، وبذور الهيل الخضراء.
كل الشكر لجروب أبو نواف :)
مشكورة دكتورتنا الله يعطيك العافية
وجعله الله في موازيين حسناتك؛
صرت أحب النوم أكتر ,الحمد لله أن جعل الليل لباسا, >>>نفسي أناااااااااااااااااااااااااااام …شكرا بريقو على الموضوع الحلو.
emey
الله يعافيك ما سوينا شي
شكرا لتواجدك
rorororan
العفو تواجدك الأجمل
دكتور شكرا على جهودكم وعندي استفسار اتمنى القى عندك اجابة
انا صرت في الفترة الاخيرة انام وقت اطول بكثير من السابق
علما اني لم اعد اشرب القهوة كما كنت في السابق